Este blog foi feito para todas aquelas que gostam de tudo e de todos,para que assim possam desfrutar as belezuras que tem no mundo!!!Como esses caras:)
domingo, 27 de outubro de 2013
sexta-feira, 16 de agosto de 2013
olaaa voltei depois de muito tempo!!!!!!!
como eu tenho uma academia em casa aqui esta sobre o uso adequado dos suplementos alimentares
Suplementos Proteicos: Qual Escolher e Como Usar?
O
uso de suplementos proteicos tem sido bastante difundido entre
praticantes de atividades físicas e atletas devido a importância deste
nutriente na recuperação muscular, síntese proteica e para o
fornecimento de energia durante exercícios de endurance.
Entretanto, existe uma grande variedade desses produtos no mercado
e pode bater aquele dúvida na hora de optar por algum. A primeira
questão que você precisa ter em mente é que a escolha do tipo de
proteína está diretamente ligada aos objetivos pretendidos. A
digestibilidade, a velocidade de absorção, a presença de lactose, o teor
de gordura, a concentração proteica e vários outros fatores diferem nos
diversos tipos de suplementos proteicos disponíveis no mercado e para
auxiliar você na a escolha certa, confira a seguir uma breve descrição
técnica dos principais tipos de proteínas.
Qual escolher? - Uma visão geral dos diferentes tipos de proteínas
1. Proteínas do soro do leite
1. Proteínas do soro do leite
As
proteínas do soro do leite são digeridas de forma rápida e fácil (por
isso são descritas como “de ação rápida”), possuem aminoácidos
essenciais (EAAS), incluindo os aminoácidos de cadeia ramificada
(BCAAs), e contém subcomponentes (microfrações) que parecem oferecer
benefícios além dos que oferecem os aminoácidos e o nitrogênio
elementar. As proteínas do soro do leite estão disponíveis em diversas
formas de acordo com os processos extração e pureza:
A mais básica é o concentrado de soro de leite. Nos isolados de
proteínas do soro do leite, grande parte da gordura, lactose e outros
elementos indesejáveis é “isolada”. Os peptídeos do soro do leite são
hidrolisados, ou quebrados, para que haja uma digestão mais rápida.
1.1 Whey Protein Isolado - WPI (Isolado Protéico do Soro de Leite)
1.1 Whey Protein Isolado - WPI (Isolado Protéico do Soro de Leite)
Esta
é a forma mais pura de proteínas do soro do leite que contém entre 90 e
95% de proteínas e níveis baixíssimos de gorduras e carboidratos. Pode
ser obtida por ou microfiltração de fluxo cruzado ou ainda por troca
iônica (Saiba mais: Processos utilizados na obtenção dos diferentes tipos de Whey Protein).
É uma ótima fonte de proteina para pessoas com intolerância a
lactose, uma vez que se trata de um produto com quantidade muito
reduzida ou até mesmo sem lactose. Apresenta absorção rápida,
principalmente se for também hidrolisada.
1.2 Whey Protein Concentrado - WPC (Concentrado Proteico do Soro do Leite)
Os
Wheys Concentrados de boa qualidade contém geralmente cerca de 70% a
80% de proteína, com pequenas quantidades de lactose, gordura e
colesterol. É obtida por processo de ultra filtração que permite a
passagem das moléculas menores como lactose, gordura e resíduos e
concentra as maiores (Saiba mais: Processos utilizados na obtenção dos diferentes tipos de Whey Protein). Sua velocidade de absorção é mais lenta em comparação à do whey protein isolado.1.2 Whey Protein Concentrado - WPC (Concentrado Proteico do Soro do Leite)
1.3 Whey Protein Hidrolisado
Na verdade não é um tipo de proteina e sim um processamento (a hidrólise) que tanto o WHEY PROTEIN CONCENTRADO quanto o WHEY PROTEIN ISOLADO podem ser submetidos. A hidrólise é a quebra das moléculas de proteínas em peptídeos menores por processos enzimáticos ou químicos. Resulta em proteínas de mais digestibilidade. O Whey Isolado e Hidrolisado resulta em uma proteína de excelente digestão e rápida absorção. Ao Whey Concentrado, oferece uma melhora na digestibilidade e resulta em uma proteína de velocidade absortiva intermediária entre o Whey Concentrado e o Whey Isolado (Saiba mais: Processos utilizados na obtenção dos diferentes tipos de Whey Protein).
2. Caseína
Aproximadamente 80% da proteína no leite é caseína. Comumente chamada de proteína de “ação mais lenta” ou de “liberação lenta”, por ser digerida e absorvida muito mais lentamente que as outras proteínas, a proteína caseína é útil principalmente quando tomada na hora de dormir e durante outros períodos prolongados sem alimentação.
3. Albumina
Pergunte a qualquer nutricionista: “qual é a melhor fonte de proteína?” e os ovos provavelmente estarão no topo da lista. A maioria dos livros didáticos sobre nutrição refere-se aos ovos como o “padrão ouro” de qualidade da proteína. Com grande quantidade de aminoácidos essenciais (EAAs) e tendo recebido algumas das melhores avaliações quanto à qualidade da proteína, não há o que discutir sobre isso. Naturalmente livres de leite, os ovos são uma ótima alternativa às proteínas do soro do leite, caseína e do leite integral para quem tem alergia ao leite ou intolerância grave à lactose.
4. Proteínas Misturadas
Se você pode comprar apenas um tipo de proteína, considere optar por uma mistura. Combinando fontes rápidas, intermediárias e lentas de proteína, as misturas lhe proporcionam uma digestão mais sustentável que as proteínas de uma única fonte, como soro de leite, caseína ou ovo.
5. Proteínas de Recuperação
Há combinações com calorias moderadas, proteínas de ação rápida e carboidratos criados especificamente para consumo logo depois dos treinos, quando as necessidades de nutrientes são grandes e a ressíntese de glicogênio e proteína dos músculos está no seu pico. Muitas contêm hidrolisados de proteína do soro do leite e ingredientes adicionais como creatina, aminoácidos de cadeia ramificada (BCAAs) e glutamina, que ajudam no processo de recuperação e reconstrução. Podem também incluir ingredientes complementares como creatina, betaína e aminoácidos micronizados para ajudar com seus objetivos de construção muscular.
Como usar suplementos proteicos:
Quando o assunto é proteína, o importante não é apenas saber qual escolher, mas também é muito importante saber como usar. Embora o corpo humano processe a proteína sempre que é consumida, há algumas ocasiões em que seu sistema é mais receptivo a ela. Mais especificamente, há momentos em que você deve consumir diferentes tipos de proteínas. Não deixe escapar de observar estas cinco importantes ocasiões metabólicas:
NO DESJEJUM: Proteínas neste horário além de oferecer muitos aminoácidos necessários para manutenção e reconstrução dos músculos, fornecem uma energia mais estável e sustentável. Opte por uma proteína de ação rápida, como a do soro do leite.
ANTES DO TREINO: Uma Proteína de absorção moderada a rápida e de boa digestibilidade como Whey Concentrado Hidrolisado ou Whey Isolado cerca de uma hora antes do seu treino, “prepara” o corpo para o crescimento com os BCAAs e outros aminoácidos essenciais. (acesse: http://emporiobemestar.com.br/nutricao-esportiva/comprar-por-categoria/proteina-100-isolada.html)
DEPOIS DO TREINO: O período de 30 a 60 minutos depois dos exercícios é o momento mais importante do dia para consumir proteína. As enzimas e os hormônios estão recuperando os danos causados pelo exercício e reconstruindo os músculos, bem como reabastecendo as reservas de glicogênio; de forma que o tecido múscular fica especialmente receptivo aos nutrientes neste momento. Se o seu objetivo for potencializar a recuperação pós treino uma proteína mista de recuperação ue contenha soro de leite, caseína, ovos e carboidratos simples durante essa “janela” de oportunidade, você ajudará a garantir que ficará recarregado e pronto para seu próximo treino. (acesse: http://emporiobemestar.com.br/nutricao-esportiva/comprar-por-categoria/blend-de-proteinas.html)
ENTRE AS REFEIÇÕES: As proteínas ajudam a estimular a liberação dos hormônios do intestino, que provocam uma sensação de saciedade. As proteínas dos laticínios (soro do leite, caseína e leite) são consideradas melhores moderadoras de apetite que as outras fontes de proteína, principalmente quando combinadas com as fibras alimentares; portanto, escolha um produto com uma ou mais proteínas se o controle de peso for um dos seus objetivos. (acesse: http://emporiobemestar.com.br/nutricao-esportiva/comprar-por-categoria/blend-de-proteinas.html)
ANTES DE DORMIR: Considerando o jejum ocasionado o pelo sono a Caseina é o tipo mais indicado para este momento, pois diferente do Whey Protein, que é rapidamente quebrado no intestino, a caseína é digerida em uma velocidade muito mais lenta, liberando seus aminoácidos durante as várias horas durante o sono. Por essa razão, a caseína é normalmente chamada de proteína de liberação lenta. A caseína também é considerada anticatabólica, porque é rica em glutamina e outros aminoácidos que ajudam a proteger os músculos de um colapso.
OBS:
Ë claro que a individualidade metabólica, antropométrica e bioquímica
só podem ser avaliados por nutricionistas especialistas em nutrição
esportiva que são os profissionais mais capacitados a prescrever
adequadamente estes suplementos.
REFERÊNCIAS:
1.
Baraguchi, F.K., Abreu, W.C., De Paula, H. Proteínas do soro do leite:
composição, propriedades nutricionais, aplicações no esporte e
benefícios para a saúde humana. Rev. Nutr., Campinas, 19 (4):479488, jul./ago., 2006.
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29. Markus, C.R, Oliver, B, Panhuysen, G.E.M, der Gusten, J.V, Alles, M.S, Tuiten, A, et al. The bovine protein alfa lactalbumin increases the plasma ratio of tryptophan to the other large neutral amino acids, and in vulnerable subjects raises brain serotonin activity, reduces cortisol concentration, and improves mood under stress. Am. J. Clin. Nutr.; 71(6):1536-44, 2000.
30. Yogman, M.W, Zeisel, S.H, Roberts, C. Assessing effects of serotonin precursors on newborn behaviour. J. Psychiatric Res, 17:123-133, 198
terça-feira, 24 de julho de 2012
Inicio
Oí Galera! Bom esse blog é bem variado, o que voce precisar é só pedir, garanto que voce vai gostar e seguir este blog!!
OBG*-*
PESSOAL DESEJO Á TODOS UM FELIZ ANO NOVO,o/ 2013
hoje vou colocar postagens do facebook, pra quem não viu!!!
oiiii pessoal fazia tempo que não postava , mas tá aih pra quem sabe tocar guitarra ou violão; essas são musicas estilo: black rock gospel:
Bom hoje vou falar sobre treino em casa.Já que eu faço,então queria passar esses exercícios que eu trabalho para as regiões do abdomen, gluteos, pernas e panturrilhas.
Agachamento
Esse é o agachamento sem barra. Pra quem não sabe é muito importante fazer agachamento porque libera a testosterona do corpo . assim fica mais facil ficar com as pernas definidas e grossas sem celulite
Os exercícios de agachamento são os mais completos quando o assunto é fortalecer os músculos desta região. Isso por que eles trabalham a parte anterior e posterior da coxa, além dos glúteos.
O agachamento pode ser feito com as duas pernas paralelas - imitando o movimento de sentar-se em uma cadeira - ou bilateral, colocando uma das pernas um pouco para frente. Alerta, é importante deixe a coluna ereta e observe os joelhos, que não podem passar da linha dos pés. Para pessoas em nível avançado, é possível fazer o exercício segurando halteres ou apoiando uma barra nos ombros. Faça 3 séries de 15 repetições
Exercícios com caneleiras
Para pessoas que não frequentam a academia, é possível manter as pernas torneadas com exercícios feitos em casa. O professor recomenda para esses casos o uso de caneleiras, que irão simular o peso dos aparelhos. "Sente-se em um banco e levante uma perna de cada vez, simulando um chute. Para se exercitar em pé, dobre as pernas para trás, encostando a panturrilha na coxa", explica. Esses exercícios trabalham quadríceps, parte anterior da coxa e posterior da coxa.
Abdominal isométrico:
Deitada de barriga para baixo, com os antebraços e as pontas dos pés apoiados no chão. Eleve o tronco, até alinhá-lo com o quadril, mantendo o abdome bem contraído. Mantenha-se na posição por 30 segundos.
Abdominais oblíquos:
Deitada, com as pernas flexionadas e os pés apoiados no chão. Eleve o tronco e realize uma leve torção para a esquerda, tentando encostar o cotovelo direito no joelho do lado oposto. Retorne ao início. No final da série, inverta o lado. Efetue 3 séries de 10 repetições para cada lado
Abdominal com encolhimento de pernas:
Deitada, com as pernas flexionadas, contraia o abdome, trazendo os joelhos na direção do rosto e desencostando a lombar do chão. Retorne à posição inicial. Trabalhe 3 séries de 15 repetições .
Elevação pélvica:
Deitada, pernas flexionadas e pés apoiados no chão. Eleve o quadril sem desencostar os pés do solo. Ao chegar ao ponto máximo de elevação, contraia bastante os glúteos e retorne à posição inicial. Pratique 3 séries de 15 repetições.
Flexão de joelho em pé :
De pé, pernas estendidas e braço estendido ao lado do tronco. Flexione uma perna para trás, mantendo os joelhos alinhados, até formar um ângulo de 90 graus. No final da série, inverta o lado. Realize 3 séries de 10 repetições com cada perna
Afundo:
De pé, com uma das pernas à frente do tronco e a outra atrás, apenas com a ponta apoiada no chão. Flexione os joelhos, levando o de trás na direção do chão até formar um ângulo de 90 graus. O joelho da frente não deve ultrapassar a linha do pé. Retorne. Efetue 3 séries de 10 repetições com cada perna
Eu faço esses exercícios para chegar neste corpo ideal:
OBG*-*
PESSOAL DESEJO Á TODOS UM FELIZ ANO NOVO,o/ 2013
oii galera que saudades de vcs seus fofos, vou postar umas imagens muito legais ;)
oiiii pessoal fazia tempo que não postava , mas tá aih pra quem sabe tocar guitarra ou violão; essas são musicas estilo: black rock gospel:
Tom: G Capotraste na 1ª casa
Intro: Em
Refrão:
Em C
Agora eu fiquei doce, doce, doce, doce
G D5(9)
Agora eu fiquei dodododo doce, doce
Em C
Agora eu fiquei doce, doce, doce, doce
G D5(9)
Agora eu fiquei dodododo doce, doce
Em C
Agora eu fiquei doce igual caramelo
G D5(9)
To tirando onda de Camaro amarelo
Em C
E agora você diz: vem cá que eu te quero
G D5(9)
Quando eu passo no Camaro amarelo
Estrofe:
Em C
Quando eu passava por você
G D5(9)
Na minha CG você nem me olhava
Em C G
Fazia de tudo pra me ver, pra me perceber
D5(9)
Mas nem me olhava
Am
Aí veio a herança do meu véio
Em
E resolveu os meus problemas, minha situação
Am
E do dia pra noite fiquei rico
Em D5(9)
To na grife, to bonito, to andando igual patrão
Refrão:
Em C
Agora eu fiquei doce igual caramelo
G D5(9)
To tirando onda de Camaro amarelo
Em C
E agora você diz: vem cá que eu te quero
G D5(9)
Quando eu passo no Camaro amarelo
Ponte:
Em
E agora você vem, né?
C
Agora você quer?
G
Só que agora vou escolher
D5(9)
Tá sobrando mulher
Em
E agora você vem, né?
C
Agora você quer? Ha
G
Só que agora vou escolher
D5(9)
Tá sobrando mulher
Instrumental: Em C G D5(9)
(Repete estrofe e refrão)
(Repete ponte e refrão)
Refrão final:
Em C
Agora eu fiquei doce, doce, doce, doce
G D5(9)
Agora eu fiquei dodododo doce, doce
Em C
Agora eu fiquei doce, doce, doce, doce
G
Agora eu fiquei dodododo doce, doce
Tom: D
Bm
Parabéns você fez tudo certo
G
Realmente um garotinho muito esperto
D A
Só errou porque eu descobri... Yeah Yeah
Bm G
Por quanto tempo você achou, que ia me enganar?
D
Eu não sou tão boba
A
Então você já pode parar
Bm
Continue escrevendo as suas musiquinhas,
G
Quem será a próxima a acreditar?
D
Te vendo assim como você é,
A
Nem me da vontade de chorar
Bm
Acho que você se confundiu
G
E errou de profissão
D A
Porque você não larga os palcos se é tão bom na atuação
Refrão:
Bm G D
E quando ele te mandar flores
A
Não se iluda você não é a única
Bm G D
E quando ele escrever canções pra você
A
A minha dica é correr
Bm
Ele vai fazer você acreditar
G
Que ele nunca esta
D A
Porque tadinho ele é tão ocupado
Bm
Mas logo você vai perceber
G D
Que deve ser mesmo dificil
A Bm
Arranjar tempo pra todas e pra você
Bm
Parabéns você fez tudo certo
G
Dessa vez passo muito perto
D A
Eu já estava começando a acreditar
Bm
É difícil imaginar
G
Que existe alguém assim
D
Ainda bem que eu descobri
A
Pra dar logo um fim
Bm
Continue com essa cara de bonzinho
G
Prometo que muitas ainda vão cair
D A
Será que quando você pensa nisso você ri?
Bm
Continue no seu mundinho colorido
G
Iludindo as pessoas e sem se arrepender
D
Mas agora eu sei a verdade
A Bm
E todo mundo vai saber
Refrão:
Bm G D
E quando ele te mandar flores
A
Não se iluda você não é a única
Bm G D
E quando ele escrever canções pra você
A
Minha dica é correr
Bm
Ele vai fazer você acreditar
G
Que ele nunca esta
D A
Porque tadinho ele é tão ocupado
Bm
Mas logo você vai perceber
G D
Que deve ser mesmo dificl
A
Arranjar tempo pra todas
G A
E eu bato palmas pra você
Bm D A
Não deve ser tão fácil enganar alguém assim
G A
E você deveria saber
Bm
Que eu não sou tão tonta
D A
Quanto elas devem ser
Refrão:
Bm G D
E quando ele te mandar flores
A
Não se iluda você não é a única
Bm G D
E quando ele escrever canções pra você
A
Minha dica é correr
Bm
Ele vai fazer você acreditar
G
Que ele nunca esta
D A
Porque tadinho ele é tão ocupado
Bm
Mas logo você vai perceber
G D
Que deve ser mesmo dificl
A Bm
Arranjar tempo pra todas pra todas, pra todas e pra você.
Tom: G Capotraste na 2ª casa
Intro: G D Am C
G
Eu odeio o seu sorriso
D
E seu jeito de falar
Am C
Eu odeio quando você me olha e dou risada sem pensar
G D
Eu odeio quando você me chama para conversar
Am C
Eu odeio quando você vem odeio mais ainda te esperar
Am C
Eu não sei o que fazer
G D Am C
Não tem ninguém aqui pra me impedir de escrever outra canção pra me fazer entender
G D
Que eu te odeio tanto por que gosto de você
G D Am C
Eu nunca acreditei que era mesmo pra valer
G D Am C
Eu nunca admiti que me importava com você
G D Am C
Agora tanto faz não quero mais me esconder
Am C D
Estou falando na sua frente que eu te odeio
D G
Por gostar tanto assim de você
( G D Am C )
G D
Eu odeio dar conselhos que voce nem vai usar
Am C
Eu odeio quando voce fala dela e eu finjo não ligar
G D
Eu odeio ver você com alguém que não tem nada haver
Am
Eu odeio ela ser tão sem graça
C
E você nem perceber
Am C
Eu não sei o que fazer
G D Am C
Não tem ninguém aqui pra me impedir de escrever outra canção pra me fazer entender
G D
Que eu te odeio tanto por que gosto de você
G D Am C
Eu nunca acreditei que era mesmo pra valer
G D Am C
Eu nunca admiti que me importava com você
G D Am C
Agora tanto faz não quero mais me esconder
Am C D
Estou falando na sua frente que eu te odeio
D Am
Por gostar tanto assim de você ...
C G D
... vai acordar um dia e perceber
Am C G
Que mesmo sendo um pouco estranha do meu jeito
D
Tentei te convencer
G D Am C
Que hoje eu acredito que é mesmo pra valer
G D Am C
Confesso eu admito que me importo com você
G D Am C
Agora tanto faz não quero mais me esconder
Am C D
Estou falando na sua frente que eu te odeio
D G
Por gostar tanto assim de você.
BbM Dm Bb7M Dm Bb7M Meu amor, meu tudo, razão de tudo Dm Bb7M Dm Bb7M Dm Bb7M Dm Deus meu ar, meu farol, (o farol que eu) preciso Bb7M Como eu preciso Dm G Eu preciso te sentir todo dia Dm G E olhar pra tua luz pra não me perder Dm G Meu Senhor tu és a minha alegria Bb7M Eu preciso... A# C Dm Deus da minha vida, fica comigo A# C Dm Sou a sua casa, mora em mim A# C Dm Deixa eu te dizer, o que eu preciso pai A# Eu preciso do Senhor A# C Dm La la la la la la la
Bom hoje vou falar sobre treino em casa.Já que eu faço,então queria passar esses exercícios que eu trabalho para as regiões do abdomen, gluteos, pernas e panturrilhas.
Agachamento
Esse é o agachamento sem barra. Pra quem não sabe é muito importante fazer agachamento porque libera a testosterona do corpo . assim fica mais facil ficar com as pernas definidas e grossas sem celulite
Os exercícios de agachamento são os mais completos quando o assunto é fortalecer os músculos desta região. Isso por que eles trabalham a parte anterior e posterior da coxa, além dos glúteos.
O agachamento pode ser feito com as duas pernas paralelas - imitando o movimento de sentar-se em uma cadeira - ou bilateral, colocando uma das pernas um pouco para frente. Alerta, é importante deixe a coluna ereta e observe os joelhos, que não podem passar da linha dos pés. Para pessoas em nível avançado, é possível fazer o exercício segurando halteres ou apoiando uma barra nos ombros. Faça 3 séries de 15 repetições
Exercícios com caneleiras
Para pessoas que não frequentam a academia, é possível manter as pernas torneadas com exercícios feitos em casa. O professor recomenda para esses casos o uso de caneleiras, que irão simular o peso dos aparelhos. "Sente-se em um banco e levante uma perna de cada vez, simulando um chute. Para se exercitar em pé, dobre as pernas para trás, encostando a panturrilha na coxa", explica. Esses exercícios trabalham quadríceps, parte anterior da coxa e posterior da coxa.
Abdominal isométrico:
Deitada de barriga para baixo, com os antebraços e as pontas dos pés apoiados no chão. Eleve o tronco, até alinhá-lo com o quadril, mantendo o abdome bem contraído. Mantenha-se na posição por 30 segundos.
Abdominais oblíquos:
Deitada, com as pernas flexionadas e os pés apoiados no chão. Eleve o tronco e realize uma leve torção para a esquerda, tentando encostar o cotovelo direito no joelho do lado oposto. Retorne ao início. No final da série, inverta o lado. Efetue 3 séries de 10 repetições para cada lado
Abdominal com encolhimento de pernas:
Deitada, com as pernas flexionadas, contraia o abdome, trazendo os joelhos na direção do rosto e desencostando a lombar do chão. Retorne à posição inicial. Trabalhe 3 séries de 15 repetições .
Elevação pélvica:
Deitada, pernas flexionadas e pés apoiados no chão. Eleve o quadril sem desencostar os pés do solo. Ao chegar ao ponto máximo de elevação, contraia bastante os glúteos e retorne à posição inicial. Pratique 3 séries de 15 repetições.
Flexão de joelho em pé :
De pé, pernas estendidas e braço estendido ao lado do tronco. Flexione uma perna para trás, mantendo os joelhos alinhados, até formar um ângulo de 90 graus. No final da série, inverta o lado. Realize 3 séries de 10 repetições com cada perna
Afundo:
De pé, com uma das pernas à frente do tronco e a outra atrás, apenas com a ponta apoiada no chão. Flexione os joelhos, levando o de trás na direção do chão até formar um ângulo de 90 graus. O joelho da frente não deve ultrapassar a linha do pé. Retorne. Efetue 3 séries de 10 repetições com cada perna
Eu faço esses exercícios para chegar neste corpo ideal:
Gaara, Picaxu, Naruto, Magá, Hinata, kakashi Hatake, Sasuke e Sakora:
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